Wie man mit dem E-Bike abnimmt
„Der Motor tritt ja für dich in die Pedale.“ Ein Satz, den E-Bike-Besitzer verdächtig oft hören. Doch die Realität sieht ganz anders aus.
Das E-Bike kann eines der wirksamsten Abnehmwerkzeuge sein, die uns heute zur Verfügung stehen. Das bestätigen internationale Studien ebenso wie die Erfahrungen von Profisportlern. Und der Grund ist überraschend einfach – ein E-Bike hält Sie genau so lange und so intensiv in Bewegung, wie der Körper es braucht, um Fett zu verbrennen.
Klären wir eine grundlegende Sache: Mit dem E-Bike zu fahren ist immer noch Radfahren. Ohne zu treten kommen Sie nirgendwohin. Der Motor dosiert die Unterstützung lediglich entsprechend Ihrer Aktivität, dem Gelände und dem gewählten Modus. Wie sehr Sie sich anstrengen, haben Sie ganz in Ihren Beinen.
„Das E-Bike nimmt Ihnen das Fahren nicht ab. Es lässt Sie nur nicht unnötig dort leiden, wo viele Menschen einfach vom Rad steigen würden“, sagt der ehemalige Profiradfahrer Michael Kolář, Botschafter von Bosch eBike Systems, der auch Etappen der Tour de France in den Beinen hat und jahrelang Peter Sagan bei den härtesten Rennen der Welt geholfen hat.
Warum ist das E-Bike zum Abnehmen so wirksam?
Die Antwort ist überraschend einfach: weil es Sie in der idealen Herzfrequenzzone hält. Und genau das ist der Schlüssel zur effektiven Fettverbrennung. Der Körper verbrennt bei Bewegung zwei hauptsächliche „Brennstoffe“ – Zucker und Fette. Welcher davon überwiegt, entscheidet die Intensität der Belastung, also die Höhe der Herzfrequenz.
„Wenn Sie sich mit etwa 60–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz bewegen, greift der Körper primär auf die Fettreserven zurück. Dieser Bereich heißt Fettverbrennungszone und ist im Hinblick aufs Abnehmen der effektivste. Und genau hier hat das E-Bike einen Vorsprung vor dem klassischen Fahrrad“, erklärt Kolář.
Wenn Sie Fett verbrennen, können Sie sich unterhalten
Woran erkennen Sie die sogenannte Fettverbrennungszone, in der Fett verbrannt wird? Sie fahren in einem Tempo, bei dem Sie leicht ins Schwitzen kommen und zugleich in kurzen Sätzen sprechen können. Sie spüren, dass der Körper arbeitet, aber nicht leidet.
„Ideal ist es, mindestens 30 Minuten durchzuhalten. Und darin liegt gerade der Vorteil des E-Bikes, denn damit fahren die meisten Menschen problemlos auch eine oder zwei Stunden. Die Dauer der Bewegung spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle“, erwähnt der Botschafter von Bosch eBike Systems und ergänzt: „Internationale Untersuchungen, zum Beispiel aus Deutschland und der Schweiz, zeigen wiederholt, dass Menschen auf dem E-Bike länger in Bewegung sind als auf dem klassischen Fahrrad. Dadurch verbrennen sie insgesamt eine ähnliche oder sogar höhere Energiemenge.“
Fahren Sie „bis zum Anschlag“? Dann verbrennen Sie Zucker, kein Fett
Tatsache ist: Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien. Der Haken ist aber, woher sie stammen. Bei einer Belastung über 80 % der maximalen Herzfrequenz schaltet der Körper auf schnelle Energie um, also auf Zucker. Der ist hervorragend für die Leistung, aber für die Fettverbrennung nicht so sehr.
„Sie können sich schinden wie ein Pferd, aber wenn Ihr Ziel Fettabbau ist, ist das nicht der effektivste Weg. Höhere Intensität steigert die Kondition, aber Fett spielt in diesem Moment nur eine Nebenrolle. Das E-Bike bringt Sie dagegen immer wieder in das Tempo zurück, in dem Fett verbrannt wird“, präzisiert der Experte.
Woran erkennen Sie, dass Sie in der Fettverbrennungszone sind?
Wenn Sie wissen möchten, wo Ihre Fettverbrennungszone liegt, versuchen Sie diese einfache Rechnung nach der folgenden Formel:
220 – Ihr Alter = maximale Herzfrequenz
Nehmen Sie davon 60–70 % und Sie haben den Bereich, in dem der Körper Fett am effektivsten verbrennt. Genau in diesem Bereich fährt es sich auf dem E-Bike überraschend leicht.
Nicht nur Abnehmen, sondern auch Muskeln, Stimmung und Schlaf
„Wenn Sie 3- bis 4-mal pro Woche fahren, optimal 30–60 Minuten, merken Sie schon nach wenigen Wochen Veränderungen. Nicht nur auf der Waage, sondern auch bei der Energie, der Schlafqualität und dem psychischen Wohlbefinden“, ergänzt Kolář.
Das bestätigen auch internationale Daten – Menschen, die aufs E-Bike umgestiegen sind, berichten oft von besserer Stimmung und weniger Stress, weil Bewegung nicht mehr Pflicht ist, sondern ein selbstverständlicher Teil des Tages wird.
„Sie haben wahrscheinlich nicht jeden Tag Lust auf hartes Training. Das E-Bike bringt Sie aber auch dann nach draußen, wenn Sie sonst zu Hause geblieben wären. Sie schalten die Unterstützung ein, fahren los und plötzlich haben Sie Dutzende Kilometer in den Beinen. Und genau deshalb funktioniert das E-Bike dort, wo andere Abnehmmethoden scheitern. Es laugt nicht aus. Es tut nicht weh. Es weckt keinen Widerwillen. Es macht einfach Spaß. Und wenn Ihnen die Bewegung Spaß macht, stellen sich die Ergebnisse früher ein, als Sie erwarten“, fügt Michael Kolář hinzu, ehemaliger Profiradfahrer und Botschafter von Bosch eBike Systems.
