Jak hubnout na ebiku
„Vždyť za tebe šlape motor.“ Věta, kterou slyší majitelé elektrokol až podezřele často. Jenže realita je úplně jinde.
Elektrokolo může být jedním z nejefektivnějších nástrojů na hubnutí, jaké dnes máme k dispozici. Potvrzují to zahraniční studie i zkušenosti profesionálních sportovců. A důvod je překvapivě jednoduchý – ebike vás udrží v pohybu přesně tak dlouho a intenzivně, jak tělo potřebuje, aby spalovalo tuky.
Pojďme si ujasnit základní věc: jízda na elektrokole je pořád jízda na kole. Bez šlapání se nikam nedostanete. Motor pouze dávkuje pomoc podle vaší aktivity, terénu a zvoleného režimu. Jak moc se nadřete, máte plně ve svých nohách.
„Elektrokolo vás nesveze. Ono vás jen nenechá zbytečně trápit se tam, kde by spousta lidí z kola jednoduše slezla,“ říká bývalý profesionální cyklista Michael Kolář, ambasador Bosch eBike Systems, který má v nohách i etapy Tour de France a roky pomáhal Petru Saganovi v těch nejtvrdších závodech světa.
Proč je elektrokolo pro hubnutí tak účinné?
Odpověď je překvapivě jednoduchá: protože vás udrží v ideální tepové zóně. A právě to je klíč k efektivnímu spalování tuků. Tělo při pohybu spaluje dvě hlavní „paliva“ - cukry a tuky. Které z nich více, rozhoduje intenzita zátěže, tedy výše tepové frekvence.
„Pokud se pohybujete zhruba na 60–70 % své maximální tepové frekvence, tělo sahá primárně po tukových zásobách. Této oblasti se říká tuková zóna a z hlediska hubnutí je nejefektivnější. A právě tady má elektrokolo náskok před klasickým kolem,“ vysvětluje Kolář.
Když spalujete tuky, můžete si povídat
Jak poznáte tzv. tukovou zónu, kdy dochází ke spalování tuků? Jedete tempem, kdy se lehce zapotíte a zároveň zvládnete mluvit v krátkých větách. Cítíte, že tělo pracuje, ale netrpí.
„Ideální je vydržet alespoň 30 minut. A v tom je právě výhoda elektrokola, protože na něj většina lidí jezdí bez problému i hodinu či dvě. Právě délka pohybu hraje při hubnutí zásadní roli,“ zmiňuje ambasador Bosch eBike Systems a ještě doplňuje: „Zahraniční výzkumy, například z Německa a Švýcarska, opakovaně ukazují, že lidé na elektrokole tráví v pohybu déle než na klasickém kole. Díky tomu v součtu spálí podobné nebo dokonce vyšší množství energie.“
Jedete „na krev“? Zbavujete se cukrů, ne tuků
Pravdou je, že čím vyšší intenzita, tím víc kalorií. Jenže háček je v tom, odkud pochází. Při zátěži nad 80 % maximální tepové frekvence tělo přepíná na rychlou energii, tedy cukry. Ty jsou skvělé pro výkon, ale pro spalování tuku už tolik ne.
„Můžete dřít jako kůň, ale pokud je vaším cílem úbytek tuku, není to nejefektivnější cesta. Vyšší intenzita zvyšuje kondici, ale tuky v tu chvíli hrají vedlejší roli. Elektrokolo vás naopak neustále vrací do tempa, v němž dochází ke spalování tuků,“ upřesňuje odborník.
Jak poznáte, že jste v tukové zóně?
Chcete-li vědět, kde je vaše tuková zóna, zkuste tento jednoduchý výpočet podle následujícího vzorce:
220 – váš věk = maximální tepová frekvence
Z té si vezměte 60–70 % a máte rozsah, ve kterém tělo spaluje tuky nejefektivněji. Přesně v této oblasti se na elektrokole jezdí překvapivě snadno.
Nejen hubnutí, ale i svaly, nálada a spánek
„Pokud jezdíte 3-4× týdně optimálně 30-60 minut, změny začnete vnímat už během několika týdnů. Nejen na váze, ale i na energii, kvalitě spánku a psychické pohodě,“ doplňuje Kolář.
To potvrzují i zahraniční data – lidé, kteří přesedlali na elektrokolo, často uvádějí lepší náladu a nižší stres, protože pohyb přestává být povinností a stává se přirozenou součástí dne.
„Nejspíše nemáte každý den chuť na tvrdý trénink. Elektrokolo vás ale dostane ven i ve chvíli, kdy byste jinak zůstali doma. Zapnete asistenci, vyrazíte a najednou máte v nohách desítky kilometrů. A přesně to je důvod, proč elektrokolo funguje tam, kde jiné metody hubnutí selhávají. Nevyčerpává. Nebolí. Nevzbuzuje odpor. Je zkrátka zábavné. A pokud vás pohyb baví, výsledky se dostaví dřív, než čekáte,“ dodává Michael Kolář, bývalý profesionální cyklista a ambasador Bosch eBike Systems.
